12 habitudes de nuit qui vous font gagner du poids

1. Vous n’obtenez pas assez de sommeil.

-Ne pas dormir suffisamment vous fait sentir faim.
-Il augmente votre niveau de cortisol.
-Vous exercez moins parce que vous vous sentez fatigué.

Recommandation:

Vous devez dormir au moins 8 heures par nuit.

2. Vous mangez trop au dîner.

Conséquences:

  • Vous mangez trop ou trop lourd de nourriture, et par conséquent, votre digestion ralentit, surtout la nuit.
    Vous avez tendance à regarder la télévision tout en mangeant, ce qui vous fait aussi manger plus.

    -Recommandation:

    Choisissez un repas léger qui se compose principalement de protéines et de légumes.

 

3. Vous allez vous coucher juste après le dîner.

Conséquences:

  • Il vous fait accumuler plus de cellules graisseuses.
  • Vous avez des problèmes digestifs.

Recommandation:

Vous devez avoir votre dernier repas environ 1,5-2 heures avant le coucher.

4. Vous avez des aliments frits pour le dîner.

Conséquences:

  • Il a trop de calories que vous n’aurez pas le temps de brûler.
  • Vous gagnez plus de cellules graisseuses.
  • Vous ne pouvez pas bien dormir.

Recommandation:

Vous devriez opter pour les recettes cuites au four, grillées ou cuites à la vapeur la nuit.

Conséquences:

  • Les épices et les aliments épicés peuvent conduire à une mauvaise digestion.
  • Vous ne pouvez pas bien dormir.
  • La nuit, comme vous passez de nombreuses heures sans rien consommer, la nourriture épicée peut provoquer des brûlures d’estomac.

Recommandation:

La nourriture épicée est réellement bon pour accélérer votre métabolisme. mais ne le mangez pas la nuit .

6. Vous avez des céréales ou d’autres glucides pour le dîner.

Conséquences:

  • Il vous donne l’énergie supplémentaire que vous n’utiliserez pas pendant que vous dormez.
  • le High-carb aliments contiennent trop de sucres raffinés qui doivent être brûlés immédiatement.

Recommandation:

Pour le dîner, vous pouvez avoir des smoothies ou des fruits frais, toutes sortes de salades ou d’aliments riches en protéines. Mais en petites portions, bien sûr!

7. Vous aimez manger le dessert la nuit.

Conséquences:

  • Le sucre blanc et la farine se transforment en cellules graisseuses.
  • Vous ne pouvez pas brûler ces calories la nuit.

Recommandation:

Pour le dessert, prenez des fruits. C’est comme des bonbons sains qui ne blesseront pas votre taille.

8. Vous grignotez après le dîner.

Conséquences:

  • Vous mangez trop et consommez des calories vides.
  • Vous obtenez une énergie supplémentaire qui vous gardera éveillé.

Recommandations:

  • Évitez le pain, les biscuits, ou tout autre bonbon après dîner.
  • Pour un en-cas tardif, choisissez quelque chose de léger et sain avec moins de 200 calories.

9. Vous avez tendance à sauter le dîner.

Conséquences:

  • Il ne vous aide pas à perdre beaucoup de poids parce que sauter des repas ralentit votre métabolisme.
  • Cela ne fera que vous sentir plus affamé lors de votre prochain repas.
  • Sauter des repas peut causer de l’anxiété.
  • Vous perdez du tissu musculaire, et votre peau devient lâche.

Recommandation:

Même si vous n’avez pas le temps pour un déjeuner ou dîner décent, au moins essayer de manger un morceau de fruit.

10. Vous consommez de l’alcool ou de la caféine.

Conséquences:

  • Ces produits affectent votre sommeil.
  • Ils contiennent beaucoup de calories.
  • Recommandation:

    Choisissez des smoothies naturels ou du lait chaud. Toujours terminer votre journée avec un verre d’eau potable pure.

 

11. Vous utilisez un téléphone cellulaire ou un ordinateur avant de vous coucher.

Conséquences:

  • La lumière bleue, émise par ces gadgets, affecte la santé et le sommeil.
  • Les ondes radioélectriques provoquent également la privation de sommeil.

Recommandation:

Éteignez les appareils au moins une heure avant le coucher. Lisez un livre ou écoutez de la musique relaxante à la place.

Conséquences:

  • Aller au lit après minuit vous fait gagner plus de graisse parce que ce n’est pas le cycle naturel du corps.
  • Vous aurez envie de manger quelque chose tôt le matin.

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